7 Gerakan Pemanasan Sebelum Kalian Berolahraga Berat

7 Gerakan Pemanasan Sebelum Kalian Berolahraga Berat

7 Gerakan Pemanasan Sebelum Kalian Berolahraga Berat – Olahraga tentunya menjadi salah satu kegiatan yang bisa dilakukan agar kita memiliki tubuh yang sehat dan juga kuat. Menjaga kestabilan tubuh juga sangatlah penting dalam hal ini, dengan rajinnya kita berolahraga. Tentunya akan banyak energi negatif dalam tubuh kita yang terbuang. Seperti halnya bisa membakar kalor jahat, melancarkan peredaran darah, melatih pernafasan agar tetapi stabil, dll. Pada era ini banyak sekali orang-orang yang mempromosikan hidup sehat. Seperti para influencer yang sedang ngegym ataupun latihan bela diri boxing yang sedang hit.

7 Gerakan Pemanasan Sebelum Kalian Berolahraga Berat

info lainnya : kooratna

Tapi tentunya berolahraga juga mempunya kelasnya sendiri, seperti berolahraga ringan, sedang dan juga olahraga berat yang biasanya mempunyai sistem kompetitif. Untuk para senior di bidang olahraga berat ini biasanya kita sebut dengan atlit. Atlit sudah pasti memiliki tubuh yang sehat dan juga kuat, karena mereka setiap hari nya di forsir dengan latihan akan memiliki kedaya tahanan yang kuat ketika berkompetisi.

Ada info untuk kalian juga yang mungkin sudah tau tapi tidak di lakukan. Ada namanya pemanasan sebelum kalian melakukan olahraga berat. Apasih fungsi dari pemanasan ? pemanasan berfungsi untuk memancing syaraf ataupun tubuh kalian agar mempunyai kondisi yang siap. Karena pasalnya olahraga berat ini membutuhkan daya tahan tubuh. Jadi ketika kalian tidak pemanasan, kalian akan mudah sekali terkena cidera karena otot yang kalian gunakan untuk berolahraga langsung bekerja begitu saja tanpa ada nya persiapan.

Jadi biasakan untuk kalian pemanasan dlu sebelum melakukan olahraga berat agar terhindar dari kejadian yang tidak diinginkan. Dan juga tentunya ketika kalian olahraga berat, badan kalian akan terasa lebih ringan jika kalian melakukan pemanasan. Kali ini ada sedikit infomarsi untuk kalian dalam melakukan pemasan nih, yuk simak yuk.

Gerakan Pemanasan :

1. Pemanasan pasif

Pemanasan ini biasanya dilakukan ber2, kalian berdiri lalu tempelkan pinggang kalian ketembok lalu angkat kaki kalian dan renggang kan. Pemasan ini untuk mengurangi terjadinya hamstring pada kalian. Selain itu juga membantu untuk mengurangi kelelahan pada otot-otot kalian agar lebih luwes ketika berolahraga berat dan juga karena otot telah rileks peredaran darah pun bisa lancar dan bisa meminimalisir dari kelelahan otot yang bisa menyebabkan terjadinya kejang otot.

2. Pemanasan Dinamis

Pemanasan ini terfokuskan pada kakai dan juga tangan. Bisa dibilang pemanasan dinamis ini dapat merenggangkan dan juga membuat kaki dan juga tangan anda menjadi lebih rileks. Ketika melakukan pemanasan dinamis ini tentunya menggunakan kecepan yang kemudian meningkat dengan bertahap dan juga perlahan-lahan agar nafas juga menjadi stabil. Otot-ototpun bisa merenggang dengan seiring proses pemanasan ini berlangsung. Lakukan pemanasan ini dengan stabil agar dapat hasil yang maksimal.

3. Pemanasan Statis

Bisa dibilang pemanasan statis ini adalah untuk memperlancar area peredaran darah dan juga melemaskan otot otot kecil agar tidak kaku. Seperti hal nya melakukan streching, semua anggota tubuh pun ikut bergerak agar rileks. Contohnya seperti memberikan gerakan memutar pada kepala sampai dengan memutarkan pergelangan kaki selama 30 detik. Pemanasan ini terasa lebih ringan dibandingankan dengan pemanasan lainnya.

4. Pemanasan Aktif Terisolasi

Untuk pemanasan ini membutuhkan ahli terapis. Karena Pemanasan Aktif Terisolasi ini berfungsi untuk memperlancar pergerakan otot yang mungkin sudah pernah mengalami cidera dan masih terasa kurang nyaman. Tentunya dengan bantuan ahli terapis, semuanya akan terasa lebih aman dan juga nyaman. Fungsi dari pemanasan ini bukanlah hanya untuk merelaksasikan otot saja. Tapi juga untuk membangun dan juga melatih otot agar tetap terjaga.

5. Pemanasan Balistik

Pemanasan Balistik ini biasa dilakukan oleh orang-orang tertentu dan biasa nya atlit lah yang melakukan pemanasan balistik ini. Karena pemanasan balistik ini bisa menimbulkan cidera jika tidak dilakukan dengan hati-hati. Pemanasan ini pun bertujuan untuk memaksa otot-otot atau sendi kalian agar bisa melewati batasannya. Jadi tentunya kalau tidak dilakukan dengan hati-hati sangat lah fatal. Tetapi tentunya dengan resiko yang ada, kalian akan mendapatkan hasil yang fantastiis juga. Kalian akan mempunyai tubuh yang lebih lentur dan juga terasa lebih ringan sebelum melakukan olahraga berat.

6. Pemanasan Isometrik

Hampir sama dengan pemanasan pasif, membutuhkan pasangan dalam melakukannya. Tetapi pemanasan Isometrik ini berbeda, pemanasan ini membutuhkan pasangan untuk saling bergantian, seperti menahan kaki dan memberi tekanan agar otot kaki lebih elastis.Untuk pemanasan ini tidak perlu seorang ahli karena memiliki tingkat cidera yang rendah. Pemanasan isometrik ini juga mempunyai fungsi untuk memperkuat tendon, ligament, dan juga meningkatkan jarak pada pergerakan sendi.

7. Propiosepsi Neuromuscular

Pemasanan ini adalah pemanasan gabungan yang berfungsi untuk mempersingkat waktu. Biasanya di lakukan oleh atlit ketika sebelum bertanding. Karena mempunyai kehematan waktu serta mempunyai efek yang besar terhadap badan. Dan tentunya mempunyai efek yang lebih besar dari pada pemanasan lainnya. Efek dari pemanasan ini tentunya kalian akan mempunyai kelenturan otot yang tinggi dan juga menjadi lebih fleksibel. Jadi tentunya para atlit yang melakukan pemanasan ini sebelum bertanding bisa mendapatkan hasil kelenturan yang maksimal dan juga bisa memberikan kenyamanan dalam bertanding.